您是否注意到名人真的很快锻炼了。
在教练的情况下，他们将避免许多弯路。实际上，只要普通百姓的健身，只要他们指导这10个健身铁规则，他们就可以迅速取得成果！
第1号耐心 +毅力
您想运动，而不是整形手术。健身不是一夜之间可以实现的。这些健身专家的数字至少是培训的所有结果。更不用说健美运动冠军了。当您开始锻炼时，不要急于查看结果。如果您坚持健身之路，那么您不仅会得到肌肉，而且还会获得智慧。
第2号行动规格
如果新手不知道如何练习，不问和学习，那将需要许多绕道，而且拿起许多套装会很尴尬。因此，对于新手来说，运动规格非常重要！如果您忽略了这一点，您将养成非常糟糕的训练习惯，从而减少目标肌肉刺激，增加受伤的风险以及长期错误的施加力的方式会导致肌肉发育不完善。
第三名学会休息
许多新手忽略了休息。休息时，肌肉会成长。确保对同一肌肉组进行至少48-72个小时的训练。
4号尽力而为并突破自己
尽力而为，客观地评估自己的力量水平；突破自己，并在评估能力的范围内仔细地增加体重，或者做更多的次数以安全地实现逐渐负担。
No.5智能健身
健身的大多数新手都遵循其前任的经验，但是他们必须知道如何过滤和找到最适合他们的训练方法，并且根本不改变。
第6名最重要的饮食
无论您如何练习，都无法跟上饮食，并且仍然无法成长。练习前后添加饭菜是肌肉时，尤其是练习后的两种最重要的饭菜。不吃足够的蛋白质和碳水化合物会限制您的生长。
第7号定期变更培训计划
没有冠军一直采用相同的培训计划。每4-6周更改一次培训计划。每个新计划都侧重于改善弱小的肌肉群体，并安排一些陌生的训练运动，以使肌肉以全面和协调的方式发展。
8号自由重量优先级
固定设备永远无法替代自由重量，例如杠铃和哑铃。
9号控制肌肉力量
每个运动的主要训练部分和训练部分都是不同的。您必须主要找到正确的感觉，并控制肌肉以发挥力量。尝试完成每个运动的整个过程，以便您可以深入刺激肌肉并实现更快的肌肉生长。
第10号热身 +拉伸
如果您在练习前不热身，也不要在练习后伸展，那么我只能说您增加的效果绝对比那些热身和伸展的效果慢3倍！
“健康营养通行证”
健康保存的常识，健康保存的方法
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